鮭のスイートチリロースト + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
青梗菜とエリンギのオイスター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のスイートチリローストエネルギー126 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
906
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
92
mg
リン
404
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
906
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
92
mg
リン
404
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ライム果汁1/8個 (4.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
スイートチリソース12.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
