白身魚のムニエル + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
101
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2236
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
101
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2236
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
