厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
たことエリンギの酢味噌和えエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
副菜
柚子胡椒の彩りピクルスエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
114
mg
リン
309
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
114
mg
リン
309
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/4個 (39 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
たこ(刺身用・ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ4.0 g
-
酢2.5 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
