鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
きゃべつのマスタード和えエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
96
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
96
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
春きゃべつ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
