ココナッツオイルで夏野菜タイ風ピラフ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

425 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

8.5 g

炭水化物

74.9 g

糖質

65.7 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1029 mg

カルシウム

115 mg

マグネシウム

80 mg

リン

286 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

90 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.16 mg

ビタミンC

85 mg

ビタミンB6

0.47 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

123 µg

ビタミンA

309 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

65 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

4.05 g

一価不飽和脂肪酸

2.66 g

多価不飽和脂肪酸

0.67 g

エネルギー

425 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

8.5 g

炭水化物

74.9 g

糖質

65.7 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1029 mg

カルシウム

115 mg

マグネシウム

80 mg

リン

286 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

90 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.16 mg

ビタミンC

85 mg

ビタミンB6

0.47 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

123 µg

ビタミンA

309 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

65 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

4.05 g

一価不飽和脂肪酸

2.66 g

多価不飽和脂肪酸

0.67 g

なす

1/3本 (28 g)
ズッキーニ

1/8本 (21 g)
赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
青唐辛子(ピーマン)

1本 (5.5 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
パクチー(あれば)

5.6 g
キャベツ

1枚 (47 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
レーズン

5.0 g
レタス

1/6枚 (5.1 g)
トマト

1個 (130 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
レモン汁

5.0 g