フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 5 品
- 6 品
- 634kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 634kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
112.8
g
糖質
102.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
126
mg
リン
421
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
112.8
g
糖質
102.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
126
mg
リン
421
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん15.0 g
-
酢9.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
