麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
77.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
90
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
77.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
90
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (82 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
