がんもどきと小松菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
がんもどきと小松菜の煮物エネルギー140 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
60.0
g
糖質
50.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
140
mg
リン
487
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1527
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
60.0
g
糖質
50.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
140
mg
リン
487
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1527
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.6 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢3.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
