真鯛のポアレ バルサミコソース + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
104.4
g
糖質
94.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
129
mg
リン
420
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
104.4
g
糖質
94.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
129
mg
リン
420
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
