つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき + 5 品
- 6 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
99
mg
リン
380
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1582
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
99
mg
リン
380
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1582
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
