鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
29.6
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
137
mg
リン
502
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
21.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
11.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
29.6
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
137
mg
リン
502
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
21.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
11.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (17 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
黄ピーマン1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
-
生クリーム3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ホットケーキミックス6.3 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.3 g
-
砂糖10.0 g
-
マーガリン6.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
