豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱり野菜の4種煮エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
130
mg
リン
318
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1934
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
130
mg
リン
318
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1934
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
板こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
生ゆば25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.5 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒10.5 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だしわりしょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
