さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 5 品
- 6 品
- 387kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 387kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
45.1
g
糖質
36.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
124
mg
リン
424
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3660
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
45.1
g
糖質
36.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
124
mg
リン
424
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3660
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
