かじきのカレーパン粉焼き + 5 品
- 6 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
52.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
52.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カジキマグロ80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
