麦ごはん + 5 品
- 6 品
- 635kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 635kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
125
mg
リン
491
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2124
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
125
mg
リン
491
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2124
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ1/3枚 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
クミンシード0.2 g
-
カレー粉0.2 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩(卵用)0.3 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
