涼やか梅ぶっかけ素麺 + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
82.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
739
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
57
mg
リン
172
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
82.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
739
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
57
mg
リン
172
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
練り梅5.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.1 g
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)40.0 g
-
A小麦粉15.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
