十六穀米入り胚芽ごはん + 5 品
- 6 品
- 629kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 629kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
99.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
175
mg
リン
439
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
493
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
99.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
175
mg
リン
439
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
493
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A白だし2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
