十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
135
mg
リン
382
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
135
mg
リン
382
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン10.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A砂糖2.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
