魚嫌いさんにカジキとなすのチリソース +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

542 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

50.3 g

脂質

24.0 g

炭水化物

39.7 g

糖質

31.0 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

1707 mg

カルシウム

174 mg

マグネシウム

133 mg

リン

651 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

164 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

120 mg

ビタミンB6

1.36 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

203 µg

ビタミンA

364 µg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンK

141 µg

ビタミンE

9.1 mg

飽和脂肪酸

4.42 g

一価不飽和脂肪酸

9.60 g

多価不飽和脂肪酸

6.93 g

エネルギー

542 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

50.3 g

脂質

24.0 g

炭水化物

39.7 g

糖質

31.0 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

1707 mg

カルシウム

174 mg

マグネシウム

133 mg

リン

651 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

164 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

120 mg

ビタミンB6

1.36 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

203 µg

ビタミンA

364 µg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンK

141 µg

ビタミンE

9.1 mg

飽和脂肪酸

4.42 g

一価不飽和脂肪酸

9.60 g

多価不飽和脂肪酸

6.93 g

トマト

1/4個 (41 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
なす

1/2本 (44 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/3片 (1.9 g)
青ねぎ

22 g
たけのこ水煮

50.0 g
ピーマン

1個 (28 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
緑豆もやし

1/6袋 (31 g)
小松菜

1/8束未満 (24 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
黄ピーマン

1/8個 (17 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
オクラ

2.5本 (24 g)

塩

0.9 g
こしょう

0.1 g
小麦粉

適量
パセリ

0.6 g
サラダ油

4.0 g
黒糖

0.8 g
黒酢

2.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

5.0 g
片栗粉

5.0 g
Aトマトケチャップ

5.0 g
Aしょうゆ

8.0 g
A酢

5.5 g
A砂糖

4.5 g
A酒

5.0 g
Aごま油

6.0 g
A豆板醤

1.0 g
オイスターソース

6.0 g
鶏がらスープの素

0.5 g
白すりごま

4.0 g