枝豆とひじきの混ぜごはん + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
101.8
g
糖質
87.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
110
mg
リン
415
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
101.8
g
糖質
87.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
110
mg
リン
415
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆36 g
-
豆苗30.0 g
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
昆布茶(粉末)0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.5 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
