ヘルシー山賊焼き + 5 品
- 6 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 11.7g
- 6 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具沢山 けんちん汁エネルギー83 kcal食塩1.0 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
71.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
119
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
71.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
119
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (76 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
レモン汁5.3 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ9.0 g
-
A しょうゆ4.5 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
