かじきのカレーパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かじきのカレーパン粉焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草の桜えび香り炒め（お弁当にも）エネルギー44 kcal食塩0.6 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
汁物
グリーンピースと新玉ねぎのスープエネルギー28 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
133
mg
リン
468
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
133
mg
リン
468
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
グリンピース5.0 g
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
桜えび5.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩4.6 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素0.9 g
-
サラダ油1.5 g
-
Aコンソメ(固形)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
