電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
37.4
g
糖質
32.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
70
mg
リン
352
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
37.4
g
糖質
32.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
70
mg
リン
352
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ1/8個 (12 g)
-
オレンジ1/8個 (21 g)
-
紫玉ねぎ(または玉ねぎ)1/6個 (33 g)
-
セロリ1/3本 (54 g)
-
パクチー5.6 g
-
レモン汁10.0 g
-
トマト1個 (130 g)
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10gくらいのもの)50 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
その他
-
ミックスベリー5.0 g
-
ピスタチオ(砕いたもの・あれば)1.4 g
-
スイートチリソース7.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ10.5 g
-
片栗粉(下処理用)3.0 g
-
塩(下処理用)1.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
