白身魚と新玉ねぎのラビゴットソース + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
食物繊維豊富な切干大根サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
白身魚と新玉ねぎのラビゴットソースエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
117
mg
リン
384
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3332
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
117
mg
リン
384
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3332
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
トマト2/3個 (93 g)
-
切干大根10.0 g
-
胡瓜1/4本 (26 g)
-
新玉葱1/8個未満 (16 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
たら80.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
フレンチドレッシング6.0 g
-
油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
酢3.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
