あじのカレー粉ムニエル + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
