かぼちゃの煮物 + 5 品
- 6 品
- 649kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 14.3g
- 6 品
- 649kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
99.2
g
糖質
84.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
162
mg
リン
457
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.18
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
99.2
g
糖質
84.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
162
mg
リン
457
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)150 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
