サバの甘酢煮 + 5 品
- 6 品
- 532kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 532kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
90
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
90
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
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長ねぎ1/2本 (67 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
粉寒天0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
