牛肉とパプリカの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
主菜
牛肉とパプリカの甘辛炒めエネルギー190 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.0
g
炭水化物
58.0
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
95
mg
リン
464
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
211
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.0
g
炭水化物
58.0
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
95
mg
リン
464
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
211
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
