さばのにんにく風味焼き（十和田第一病院監修） + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばのにんにく風味焼き（十和田第一病院監修）エネルギー189 kcal食塩0.5 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
107
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
107
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
A おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 酒1.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
すし酢10.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
A塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
