五穀米 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
104
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
104
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (9.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
シュウマイの皮(1人あたり6枚)6枚 (18.0 g)
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
