枝豆ご飯 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

66.2 g

糖質

58.1 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1029 mg

カルシウム

96 mg

マグネシウム

110 mg

リン

320 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

24 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

63 mg

ビタミンB6

0.53 mg

ビタミンB12

5.5 µg

葉酸

185 µg

ビタミンA

233 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

79 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

2.04 g

一価不飽和脂肪酸

5.35 g

多価不飽和脂肪酸

3.99 g

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

66.2 g

糖質

58.1 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1029 mg

カルシウム

96 mg

マグネシウム

110 mg

リン

320 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

24 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

63 mg

ビタミンB6

0.53 mg

ビタミンB12

5.5 µg

葉酸

185 µg

ビタミンA

233 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

79 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

2.04 g

一価不飽和脂肪酸

5.35 g

多価不飽和脂肪酸

3.99 g

じゃがいも

1/6個 (28 g)
玉ねぎ

1/4個 (48 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
トマト

1/4個 (41 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
セロリ

1/8本未満 (7.7 g)
えだまめ(実)

27 g
しそ

1/2枚 (0.3 g)
しょうが

1/8片未満 (1.3 g)
レモン汁

1.5 g
きゅうり

1/6本 (20 g)
ベビーリーフ

5.0 g
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (56 g)
リーフレタス(あれば)

1/3枚 (11 g)