とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
デザート
デザートに 簡単はっさくゼリーエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
99
mg
リン
314
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
99
mg
リン
314
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
はっさく1/4個 (77 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
ゼラチン2.5 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
