豚のわさび醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
36.7
g
糖質
28.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
127
mg
リン
386
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5546
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
36.7
g
糖質
28.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
127
mg
リン
386
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5546
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
-
ひじき5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A練りわさび2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒3.5 g
-
Aみりん8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
上白糖7.0 g
-
かつお・昆布だし210.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
