ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
デザート
ミニトマトのコンポートエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
95.6
g
糖質
89.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
95.6
g
糖質
89.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁8.8 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ミントの葉(飾り用)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
A砂糖12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
