ゆで卵とサラダのサンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
657
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
54
mg
リン
212
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
657
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
54
mg
リン
212
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (56 g)
その他
-
食パン(8枚切り1人2枚)1枚半 (90 g)
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マーガリン4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
