ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
589
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
102
mg
リン
252
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
372
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
589
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
102
mg
リン
252
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
372
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
生ゆば25.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
