豚ヒレのバルサミコきのこソース + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸しエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
139
mg
リン
434
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
139
mg
リン
434
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
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しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
Aおろし生姜1.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
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塩1.2 g
-
黒こしょう0.1 g
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小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
