鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
86.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
120
mg
リン
436
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
86.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
120
mg
リン
436
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
EXVオリーブオイル2.0 g
-
塩0.4 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
