麦ごはん + 5 品
- 6 品
- 585kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 585kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
104.5
g
糖質
96.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
116
mg
リン
451
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
104.5
g
糖質
96.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
116
mg
リン
451
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
醤油8.0 g
-
砂糖8.5 g
-
すりゴマ2.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
B酢2.5 g
-
B片栗粉3.0 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
