十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
23.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
106
mg
リン
489
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
23.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
106
mg
リン
489
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)1/2本 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
