カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
106
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
106
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
