お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
汁物
モロヘイヤとえのきのみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
117
mg
リン
438
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
117
mg
リン
438
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
