オクラ納豆 + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
153
mg
リン
367
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
153
mg
リン
367
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
