温泉卵 + 5 品
- 6 品
- 452kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 452kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
97
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
480
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
97
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
480
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
-
いちご2.5個 (41 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
