簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 5 品
- 6 品
- 648kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 648kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
102.2
g
糖質
94.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
956
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
104
mg
リン
359
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
102.2
g
糖質
94.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
956
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
104
mg
リン
359
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
フランスパン25.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
