かやく御飯 + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
152
mg
リン
473
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2633
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
152
mg
リン
473
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2633
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
南瓜(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
たい(刺身用)160 g
-
いか1/8杯 (43 g)
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
胚芽精米60 g
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁175.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
A醤油7.5 g
-
調理酒5.0 g
-
塩適量
-
和風だしの素0.5 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
