おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
31.6
g
糖質
23.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
88
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
31.6
g
糖質
23.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
88
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
パセリ(あれば)適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま0.5 g
