まぐろの山かけ + 5 品
- 6 品
- 580kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 580kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
120
mg
リン
446
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1865
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
120
mg
リン
446
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1865
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
乾燥わかめ0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
