鮭とほうれんそうの和風グラタン + 4 品
- 5 品
- 969kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 51.6g
- 脂質 36.9g
- 炭水化物 127.2g
- 食物繊維 20.5g
- 5 品
- 969kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 51.6g
- 脂質 36.9g
- 炭水化物 127.2g
- 食物繊維 20.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
969
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
51.6
g
脂質
36.9
g
炭水化物
127.2
g
糖質
106.7
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
14.8
g
カリウム
2540
mg
カルシウム
755
mg
マグネシウム
247
mg
リン
957
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1191
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
1.11
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
868
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
11.7
mg
飽和脂肪酸
13.37
g
一価不飽和脂肪酸
11.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.18
g
エネルギー
969
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
51.6
g
脂質
36.9
g
炭水化物
127.2
g
糖質
106.7
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
14.8
g
カリウム
2540
mg
カルシウム
755
mg
マグネシウム
247
mg
リン
957
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1191
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
1.11
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
868
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
11.7
mg
飽和脂肪酸
13.37
g
一価不飽和脂肪酸
11.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉葱1/6個 (37 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
西洋南瓜1/6個 (200 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ30.0 g
-
牛乳50.0 g
-
A粉チーズ3.0 g
-
卵2/3個 (35 g)
-
低脂肪牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
豆乳15.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
Aパン粉2.0 g
-
ご飯60.0 g
-
パセリ(乾)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
A片栗粉25.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
コンソメ1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
