ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 735kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 735kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
111.8
g
糖質
101.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
120
mg
リン
484
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
111.8
g
糖質
101.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
120
mg
リン
484
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (90.0 g)
魚介・海藻類
-
さば50 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉5.0 g
その他
-
切りもち(1個/人)1個 (50.0 g)
-
A塩麹1.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
固形ブイヨン2/3個 (2.5 g)
-
黒こしょう(粉)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
